做好这些，帮孩子远离游戏成瘾｜健康过暑假

　　来源：健康中国

　　孩子爱玩网络游戏在生活中很常见。做好这些尤其暑假期间，帮孩有些孩子更是远离游戏荷泽市某某海绵制品教育中心喜欢用手机玩网络游戏。碰到这种情况，成瘾家长首先应该反思，健康假自己是过暑不是经常在孩子面前玩手机。这种行为对于孩子游戏成瘾有着潜移默化的做好这些影响。家长应该如何做，帮孩才能让孩子与游戏成瘾说再见呢？

　　游戏成瘾对孩子的远离游戏危害很大

　　心理问题：游戏成瘾是一种慢性精神行为障碍，核心的成瘾表现是无法控制游戏行为，会给患者的健康假心理造成广泛的不良影响，例如，过暑在现实生活中迷失自我，做好这些自我约束力下降，帮孩诱发焦虑、远离游戏荷泽市某某海绵制品教育中心抑郁、敌对等负性情绪。

　　躯体问题：患者可出现视力下降、眼底病变、睡眠不足、昼夜节律紊乱、营养不良、胃溃疡、肥胖等问题。严重者可因久坐形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞而猝死。

　　社会功能受损：如果孩子把大量时间用于玩网络游戏，势必会影响生活、学业。此外，游戏成瘾者在玩游戏上花费大量时间，往往缺乏社交活动。长期脱离社交活动会使孩子对社交过程中的非言语信息（如表情、动作）的敏感度降低，从而使其在现实生活中建立和维持关系的能力受到影响，例如家庭冲突增多、重要关系受损等。

　　怎样判断孩子是否有游戏成瘾

　　当出现以下情况时，提示孩子可能出现了游戏成瘾，家长需要带孩子到专科医院进一步诊治。

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　　孩子对玩网络游戏行为、频率、时长、场合等失去控制。

　　2

　　孩子喜欢玩网络游戏优先于其他生活兴趣和日常活动。

　　3

　　尽管已经因玩网络游戏产生了负面后果（如与家人关系紧张、学业成绩下降等），但是孩子依然痴迷于玩网络游戏，甚至增加了玩游戏的时长和频率。

　　4

　　孩子玩网络游戏的时间越来越长。孩子在玩网络游戏上花费的金钱越来越多。

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　　如果停止玩网络游戏，孩子可能出现发脾气、烦躁等。不玩网络游戏的时候，孩子仍想着与游戏有关的事。

　　如何帮助孩子远离游戏成瘾

　　★了解爱玩是孩子的天性。玩网络游戏能给孩子带来快乐、促进同伴关系。玩网络游戏可能具有提高孩子的认知能力、丰富知识等作用。

　　★了解自家孩子玩网络游戏背后的心理需求。比如，处于青春期的青少年，身心都处于快速发育中，渴望别人认同，同时又面临学业压力加大等多重挑战，玩网络游戏可能就成为孩子的情绪出口。

　　★言传身教。父母身体力行，就是给孩子做了最好的榜样。如果要求孩子控制用手机玩网络游戏的时间，父母也要适时减少玩手机的时间。

　　★避免在孩子玩网络游戏的关键时刻进行制止。因为玩网络游戏能满足孩子的成就感需求，如果家长在关键时刻没收手机或者关闭电脑，会引起孩子强烈的情绪反应，甚至可能引发肢体冲突；如果孩子说想再玩一会儿网络游戏，家长此时可以适当延长孩子玩网络游戏的时间。事后，家长应心平气和地与孩子讨论未按照约定时间放下手机的补偿措施，如缩短下次玩手机的时间或减少一次用手机玩网络游戏等。

　　★给孩子以尊重。对于青春期的孩子，家长要尊重孩子的自主性，给予孩子更自由的空间，与孩子达成双方都认可的游戏规则。家长在与孩子一起确定规则的过程中，也满足了孩子的自主性心理需求，即“我的事情，我做主”。

　　★重视亲子关系。在与孩子沟通过程中，家长如果发现孩子正处于不良情绪中，明确表达了拒绝沟通的意愿，应该再找机会与孩子沟通。家长与情绪激动的孩子沟通，往往会破坏亲子关系。

　　延伸阅读

　　如何与手机“和平相处”

　　1。定时定点。暑假期间，家长要给孩子安排丰富多彩的课外活动，避免单调、刻板的课外生活。如果孩子在家，家长要陪孩子做好用手机玩网络游戏的计划，避免孩子长时间玩手机。例如，每玩手机30分钟要休息5分钟，每日打游戏的总时间应少于4小时。

　　2。避免在黑暗环境下用手机玩网络游戏。如果在黑暗环境下用手机玩网络游戏，手机屏幕与环境的光线反差大，容易引发睫状体痉挛，使眼睛处于视疲劳状态，导致眼睛酸胀、异物感及近视度数加重等。手机的短波蓝光会抑制人体内褪黑素的生成，而褪黑素减少会使得睡眠-觉醒周期受到影响，影响睡眠质量。

　　3。睡前关机，并把手机妥善放置。睡前关机可以营造安静的睡眠氛围，避免夜间手机提示音的影响，避免随时翻看手机。建议将关闭后的手机放置在公共区域或父母房间内。因为未成年人的大脑还处在发育阶段，自我控制的能力相对弱，手机放置在公共区域或父母房间内方便家长监督。

　　要特别注意的是，凡事过犹不及。上述所有建议，家长和孩子须有弹性地执行。

　　作者：北京回龙观医院成瘾医学中心副主任医师 杨清艳

　　审核：国家健康科普专家库专家、北京回龙观医院主任医师  李晓虹

　　策划：谭嘉  王宁

　　编辑：刘洋

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